当你有头、颈、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、胀、痛时，表明，你的脊椎已经出现问题了，多数情况下，只要你将错位的脊椎正位，症状也将会消失。
如果每一节脊椎骨都处于正常的位置，那么整个脊椎呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）、两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。当脊椎的弯曲度是良好的————该弯的地方弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病；如果脊椎的生理弯曲改变，身体则往往陷入亚健康或是慢性病的困扰。
人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。
当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔，首先变形，周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的三维运动（前屈、后仰、侧屈）发生障碍，进一步压迫血管、神经，阻塞经络，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病发生。
同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根。
错位，就是骨头位置不正。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，相应的肢体就会出现的痛、麻、冷等不适症状。
复位就是用手法对骨头的错位微调，以达到筋、腱、骨、肉之间的平衡，从而解除、减缓其紧张和疼痛。
错位可能导致那些疾病？
颈椎1 眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血不足颈椎2 眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、耳鸣、心动过速颈椎3 眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征颈椎4 头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕颈椎5 胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛颈椎6 血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻颈椎7 气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛胸椎1 气短、气急、肘手痛、凉、早博胸椎2 气短胸痛胸椎3 肺部、支气管症状、易患感冒胸椎4 胸背痛、胸闷、长叹气胸椎5 口苦、低血压、胃痉挛胸椎6 胃痛、消化不良、胃痉挛胸椎7 胃溃疡症状、消化不良胸椎8 免疫功能低下胸椎9 肾功能障碍、小便白浊、尿不畅胸椎10 肾功能障碍、性功能障碍胸椎11 肾功能障碍、尿道病胸椎12 下腹疼凉、疲劳综合症腰椎1 结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛腰椎2 腹痛、腰酸痛、性机能减退腰椎3 膀胱、月经不调、尿少、腰、膝内侧痛无力腰椎4 腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧腰椎5 腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后外侧骶椎 腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病尾椎 尾骨痛
脊柱是人体的第二条生命线，在人体当中占据着非常重要的地位。从中医的角度讲：脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道；从西医讲的角度讲：脊椎里面有中枢神经，管理身体所有的知觉神经,比如开颅手术、剖腹产等，都是在脊椎上打麻药。
脊椎不好会引发哪些疾病?
颈椎不好易导致这些疾病：
中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。
如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。
颈椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下颈椎有问题，会引起比如手部麻木、功能障碍等。
胸椎不好导致这些疾病
胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。
胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸，它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等，重要的脏器都在胸椎这个部位。
腰椎不好易导致这些疾病
瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合征、内分泌失调等。
女同胞要尤为注意，腰椎的下腰椎神经中的自律神经，能够调控子宫、卵巢、膀胱和肛门。当腰椎有问题，很容易引起年轻女性痛经。
不孕不育也跟腰椎有关，因为下腰椎的神经能影响到子宫卵巢，子宫卵巢功能不好，排卵就会有问题。男同胞主要体现在精虫活力不足，容易造成不孕不育。
引起脊椎病的主要原因
不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动；
不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱；
风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性；
外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重；
心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状；
遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；
职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。
预防脊柱疾病，赶紧行动起来！
1、滚滚背并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。有骨刺的人动作可更小更慢些。
2、弓式俯卧，屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。
抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。顺畅自然的呼吸，保持20~30秒。之后呼气依次收回，放松。
3、三角侧伸展式从山式站立开始，深吸气后大大分开两脚。双脚分开大概1.2米，手腕正对脚踝；双臂向两侧平举，与肩同高。从右侧大腿腹股沟处开始转右脚向右90度，左脚微内收。吸气时，感受双臂和头部向各自的方向延伸；呼气，弯曲右膝。
再次吸气，感受脊柱不断向上延伸，腰背挺直：呼气时身体向右侧向右侧弯曲，同时右掌放在右脚旁（初级练习者可以借助瑜伽砖）左臂向外上方伸展。转头看向指尖方向。停留5次呼吸。
4、下犬式从四脚跪立姿势准备，双手处于双肩正下方，双脚微分与髋同宽，均匀呼吸随着吸气，踮起双脚脚尖抬双膝离地，呼气时将臀部推送至最高点，调整一下手脚距离。
缓慢的吸气脚尖踮起，手臂放松，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，呼气时尝试落下脚后跟。
脚掌向下按压，将力量输送至最高点，想象坐骨顶破天花板。将肋骨和小腹内收，不要压肩，停留5次呼吸，感受血液回流。
颈肩痛是我们在临床上常遇到的问题，通常考虑为颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等原因。其实，造成颈肩痛的因素十分复杂，需要我们仔细诊断并清晰地告知患者。举例来说，下面这种情况，你遇到过吗？患者：我颈椎疼，整个肩膀也不舒服。
治疗师：除了这里，您还有什么不适吗？
患者：哎呀，我胸椎靠右这里老难受了，像有跟筋搭着一样，怎么动都不舒服，睡觉都不能好好睡！
我们来为大家分享一种在治疗中容易被忽视的颈肩痛综合征——肩胛背神经卡压综合征！
「肩胛背神经卡压综合征」是指由于肩胛背神经传导过程中，被周围组织卡压而引起的患侧肩膀、颈部、背部、腋下、侧胸壁难以忍受的弥漫性酸痛的临床症候群。是临床中较为常见、频发的软组织病变。
Ⅰ解剖
首先我们来看一下肩胛背神经周围解剖结构：
肩胛背神经穿中斜角肌向后再穿过肩胛提肌，在肩胛骨内侧缘和脊柱之间伴肩胛背动脉下行，分布至菱形肌和肩胛提肌，并支配菱形肌和肩胛提肌。它与支配前锯肌的胸长神经均来自于C5神经根，（出口）平胸锁乳突肌后缘中点。
近年来一些学者的解剖学研究证实：肩胛背神经发出后经过中斜角肌时，被该肌覆盖，该肌大部分为腱性或腱肌性组织，部分肩胛背神经在该肌外侧缘变细。
由于肩胛背神经特殊的解剖结构，常因各种原因受到卡压。因此，我们在临床治疗中需要对其进行仔细的评估。
Ⅱ症状
那么，肩胛背神经卡压后有哪些典型症状呢？
▼症状
正如我们在开头中的案例，肩胛背神经卡压通常表现为：（肩胛骨内侧）有牵拉感；颈肩背不适、酸胀困，但难以说出位置，患者往往会因出现酸痛而影响睡眠。出现肩关节活动障碍等问题。
▼体征
部分患者外展肌力下降，前臂感觉减退，胸锁乳突肌后缘中点及T3、T4棘突旁3cm处有明显压痛点
Ⅲ产生原因
肩胛背神经卡压综合征高发生于中老年人。多因骨骼退行性改变、肌肉萎缩、挛缩等退化造成。
不过，近年临床统计发现，该病越来越呈现年轻化趋势。患者多以伏案工作者为主，姿态不良、缺乏运动、颈肩背肌肉容易疲劳，易患上各种慢性疼痛综合征。肩胛背神经卡压综合征是其中常见的一类。
了解了肩胛背神经的造成原因与典型症状后，我们来看看在临床治疗中，应该如何评估肩胛背神经卡压综合征。
Stp1关节活动度检查
上臂后伸、外展颈部有牵拉感，在患肢下垂或支撑时也有加重甚至难以忍受。
Stp2触诊
第3、第4胸椎棘突旁3cm处和胸锁乳突肌后缘中点明显压痛点。
Stp3体态检查
高低肩：患者放松状态下肩膀向患侧保护性倾斜从而导致上半身向右侧倾斜；部分患者伴随翼状肩。
Stp4特殊试验
▼测试一：斜角肌挛缩试验
患者采取坐位，头向患侧旋转，同时屈曲颈部使下颌向锁骨上窝靠近。
常会在旋转至转头侧斜角肌的激发点位置时会出现症状加重，提示在臂丛病变或胸廓下出口综合征；此处说明斜角肌压迫肩胛背神经。
▼测试二：被动托肩试验
患者放松，治疗师帮助患者将肩部耸起，嘱患者向健侧转动头部。
若症状较之前有明显改善，则说明其肩胛提肌压迫肩胛背神经。
▼补充测试一：椎间孔压迫试验（spurning’s）试验
患者头弯向健侧，再弯向患侧，检查者小心地将患者头部垂直向下施压。
如果出现疼痛向弯曲侧上肢放射，则为阳性，显示压迫到神经根。此测试是用于筛查是否问题出在C5神经根。
▼补充测试二：肩关节外展（Bakody）试验
患者坐位或平躺，主动外展抬高上肢至手部和前臂放在头顶。症状减轻或缓解表明存在椎间盘突出、硬膜外静脉或神经根受压等问题。在此处也是为了筛查是否是由于椎间盘突出、神经根受压的问题。
如果以上测试表现为阳性，则基本可以判定患者的颈肩背痛是由于肩胛背神经卡压造成的。
教你2招鉴别肩胛背神经卡压点
在前一部分中，细心的读者朋友会注意到，卡压背神经点其实有好几处——前斜角肌、肩胛提肌等均存在卡压点。
临床统计显示，斜角肌处的卡压点占一半以上，也有斜角肌、肩胛提肌同时存在卡压的。那么，我们应该如何更精确地去何鉴别卡压点呢？
▼绝招一：左右旋转法
假设疼痛侧为同侧，不痛侧为对侧，头向同侧旋转疼痛加重，则斜角肌处卡压；头向对侧旋转疼痛加重，则肩胛提肌卡压。
我们用肌动学知识来解释一下其中原理：
前斜角肌、中斜角肌起于C2-C7颈椎横突前后结节，止于第一肋，一侧收缩，使头部向对侧旋转，同时另一侧前中斜角肌被拉长。
假设左侧为患侧，头部向左侧旋转时，那么左侧的斜角肌被拉长，被动拉长状态下加重了卡压神经的程度，疼痛加剧。
肩胛提肌起于C1-C4横突，止于肩胛骨内侧角，一侧收缩时，使头部向同侧旋转，同时另一侧肩胛提肌被拉长。
假设左侧为患侧，头部向右侧旋转时，同理，右侧的肩胛提肌被拉长，加重卡压程度，疼痛加剧。
▼绝招二：一指定乾坤
理解了斜角肌与肩胛提肌间的关系后，我们也可以很容易地理解“一指定乾坤”的原理了。
1)在肩胛背神经-肩胛提肌穿行处（易卡压点），用拇指（看个人习惯）以适当的力度按揉并压住，嘱患者向对侧旋转头部。若此时症状缓解，则说明手按压的地方是存在卡压的。
2)在肩胛背神经-斜角肌穿行处（易卡压点），用拇指以适当的力度按揉并压住，嘱患者向同侧旋转头部。若此时症状得以缓解，则说明手按压处是存在卡压的。
肩胛背神经卡压治疗的7个要点
在确诊肩胛背神经卡压及主要卡压点后，就可以确定我们的治疗计划了。在卡压点处的手法处理以滑动压揉为主，同时配合运动康复强化训练。
Ⅰ斜角肌
▼解剖：
前斜角肌
起点：C3-C6颈椎横突前结节
止点：第一肋上缘里面
中斜角肌
起点：C2-C7颈椎横突后面
止点：第一肋上缘外面
▼操作：
Stp1患者仰卧位
Stp2治疗师一手放在患者颈下面，用拇指寻找前、中斜角肌起点处
Stp3紧压组织，沿着肌肉紧推慢移，直至第一肋止点处
Ⅱ肩胛提肌
▼解剖：
起点：C1-C4横突后结节
止点：肩胛骨上角
▼操作：
Stp1患者仰卧位
Stp2治疗师站在患侧
Stp3拇指（或其他手指）放在患者颈部颈椎横突上方
Stp4按压内部和深部，拇指向下紧推慢移，直至肩胛上角部位
斜角肌与肩胛提肌，是在肩胛背神经卡压综合征中，必需松解的两块肌肉。此外，再结合具体评估对于周围肌肉进行适当松解，如斜方肌、菱形肌，前锯肌等。
松解的目的是缓解神经卡压，还需通过运动康复训练来强化肌肉，达到颈肩周围肌肉平衡，才能更好地避免疼痛复发。具体训练可以参考以下4项：
▼斜角肌牵伸
△操作指导：脊近完美物理治疗师-邵怀成
▼胸小肌牵伸
▼头部后缩正中位练习
▼肩胛骨-胸椎活动度训练
日常生活中如何避免颈肩痛？
除了上述治疗方案，还要嘱咐患者在日常生活中保持正确的体态和生活习惯，不要背单肩包，避免长期久坐，特别需要注意自己的体态，长期处于含胸驼背头前引的姿势易使斜角肌缩短过紧、肩胛提肌拉长过紧，均会造成肩胛背神经的压迫
1、治疗颈椎病
现代人经常坐在桌前一坐就是很长时间，很容易得颈椎病，哪怕还没有到病变的程度，脖子不舒服也是常态。
颈椎病对人的健康危害很大，可能带来80多种不适的症状。但其实我们只要拉一拉自己的大拇指，就能预防颈椎病了。
拉大拇指要像这样，拉中有牵，牵中有捏，捏中有揉。
除此之外，拇指还主胃经，可以帮助控制抑郁、焦虑、易怒。因此，如果您遇到腹痛、头痛、皮肤问题，或者你只是感到情绪压抑，只要按一下大拇指。
2、治疗便秘
便秘也是现在的人经常得的一种病症了，发作起来寝食难安，非常难受。但只要按压一下手掌心的位置，就能预防便秘。
掌心是大肠经的所在，可以帮助你倾泻身体中排不出去的火气，减缓不适的症状。
按摩掌心，可以采用这种拨刮的方式。依次进行按摩，按摩的力气要大一点，按摩到掌心温暖就可。
3、舒缓四肢
忙了一天了，感觉身体特别累，提不起精神和力气？其实，花几分钟这样做一下手部按摩，就会好得多了！
首先，使用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指，从下到上，每个手指做2-3次。再使用拇指和食指的外边缘，一个接一个地握住每个手指和拇指的底部，然后快速向下拉向尖端，每个手指做2-3次。你就会感觉舒服了很多！
4、治疗胃病
应酬不可避免，所以难免胃部不适？正是因为胃病实在太常见了，所以人体中对胃部进行治疗的“大药”也非常容易找得到，就在我们的手上。
多按压一下掌心肉下方胃经汇集的地方，此处的经络主管大肠、胃部、十二指肠等消化系统，把这儿捋顺了，消化自然就顺了。
5、治疗咳嗽、支气管炎、哮喘
治疗咳嗽、支气管炎等疾病，在消炎之外还需要补气，怎么补气？
需要补肾气，就是按摩手上手掌下部这个位置，就是肾上腺反射区的位置。
如果是自己一个人按摩，可以采取这种用点式按摩的方式，把肾经、大肠经等位置都按摩到，就能让你逐步觉得呼吸改善、轻松起来。
6、明目、养颜
手指根部是五官所对应的位置，经常按按这里，就有明亮眼睛、美容养颜的作用，让人感觉整个人都充满了神采。
如果感觉睡不着，也可以采取这样的方式按压。长此以往，对人体的皮肤和五官都有着很好的改善作用，能让人从内到外的漂亮起来！
7、消暑、解烦
现在夏天到了，人们总是能够感觉控制不住的烦躁难安，热的受不了。这其实是人的心火在作祟，当你烦躁的时候，只需要花几分钟。做一做这个动作，你就会感觉好很多。
这个动作的要领是，交叉十根手指，然后用力相互揉捏植根，揉捏5秒后放松，然后进行下一轮。烦躁的时候捏一捏，火气就没有了。
8、消除疲劳、保健
合谷穴的位置，在右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，然后下压，就可找到了。或者石子拇指并拢后，虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。
按压合谷穴，可以消除疲劳、黑眼圈，增强免疫力，还有提神醒脑的作用。
9、治疗牙痛
揉捏虎口外侧，可以治疗头痛、牙痛等痛的症状。牙痛的时候，柔捏虎口可以有效减缓疼痛的感觉。
10、降低血压、血糖
揉捏手臂上距离手腕三根手指左右的穴位，可以有效帮助降低血压。它的位置在手腕两个动脉分支的凹陷处，距离手腕那条横线3指左右的位置。
按压手法很简单，只要持续不断的去按压它，直到感觉轻微疼痛，就有降血压的效果啦！
按压大拇指根部外侧有降血糖的作用，调节心脏功能。
11、治疗头晕、恶心
当你感觉到似乎要晕车的时候，可以尝试按压一下大拇指的指甲根部，或者用一根皮绳缠绕在你的无名指上，它可以有效刺激精神，激发气血，避免头晕恶心。
除去按压大拇指外，也可以这样攥住无名指进行压迫疗法。
12、治疗关节炎
与此同时，多活动手指，手指上穴位的联动还能产生舒筋活血的作用，可以有效预防关节炎，保持身体健康。
那么小编就再教你一套手指的活动操吧，比按摩更简单，也同样有效！
首先将手放在桌面上，依次将食指、拇指、无名指、小拇指靠向大拇指方向，然后再反向移动回去。
接着抬起手，将手的食指、中指、无名指、小拇指与大拇指依次完成一个O形，重复两到三遍。
将手指弯成一个C形，重复10到15次。
然后握拳，也重复10到15次。
四指平曲，重复10到15次
颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
减轻下背疼痛：
下背疼痛非常常见，而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉，并缓解疼痛。最棒的是，在任何地方都适合进行这个拉伸动作。
1.坐在椅子前端。
2.用手抓住大腿后侧并将膝盖抬到胸部。
3.将大腿轻轻地靠往身体。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢将腿放回地面。
6.换另一只腿重复同样的动作。
提示：过程中尽量保持你的背部挺直，另一只脚则贴紧地面。
▼减轻肩膀疼痛：
造成肩膀酸痛的原因有很多种，包括肩膀肌肉紧绷，或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛，而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。
1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。
2.保持这个姿势3秒。
3.慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。
4.重复这个动作10遍。
提示：当你放下肩膀时，试着想像你的肩胛降往地面。
▼减轻脚部疼痛：
当你一天中长时间站立或行走后，你的脚部就很容易出现疼痛感，这时你不妨试试这个动作。
1.将一只脚放在另一只脚前面。
2.将后脚朝下并往地面卷。
3.轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢松开脚，回到原来位置。
6.换另一只脚重复同样的动作。
提示：如果你能把鞋子脱掉，效果更好。
▼减轻手腕疼痛：
手腕疼痛有许多原因，最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。
1.双手紧握成拳头。
2.将两只手伸直。
3.用手腕在空中划圈。
4.两个手腕一起向左边画10遍。
5.再一起向右边画10圈。
提示：保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。
▼减轻胸肌疼痛：
胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。
1.将手放在头后，手肘向外打开。
2.将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。
3.保持这个姿势30秒。
4.慢慢使手肘回到原始位置。
提示：在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。
▼减轻臀部疼痛：
臀部疼痛时，坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的，那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛，只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作，就能减轻疼痛。
1.坐在椅子前端的边缘处。
2.挺直身体，然后慢慢向右转。
3.将左腿尽量往身后伸展。
4.将右腿弯成直角。
5.向上提起胸部，同时将左臀部往地板方向靠。
6.保持这个动作30秒。
7.慢慢收回左腿，回到原始位置。
8.换另一个方向重复上述动作。
提示：在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。
▼减轻臀肌疼痛：
长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成，非常简单。
1.坐在椅子的前端。
2.把右脚踝放在左膝上。
3.保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀肌被拉伸。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢坐起来，将脚放回地面。
6.换另一条腿重复上述动作。
提示：你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力，这样可以让肌肉更获得拉伸。
▼减轻背部疼痛：
背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂，很容易受伤，但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。
1.给自己一个拥抱。
2.把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
3.深呼吸。
4.保持这个动作30秒。
5.慢慢送开双臂放回身体两侧。
提示：当你处于拥抱的姿势时，慢慢向前弯曲效果会更好，而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。
▼减轻膝盖疼痛：
膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨，更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛，你所需要做的只是站起来。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。
2.慢慢站起来，动作要缓慢平稳。
3.保持站立5秒钟。
4.慢慢回到坐姿。
5.重复这个动作10次。
提示：不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。
▼减轻颈部疼痛：
颈部是身体最容易伸展的部位之一，以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。
1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上。
2.将头斜向一边，让耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3.保持这个动作30秒。
4.头部慢慢回到中间。
5.换另一侧重复动作。
1、缓解脖颈疼痛的方法
A.把双手放在头上。
B.张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置。
C.确保手指在正确的位置，用大拇指按压实验一下。
D.用大拇指轻轻按压穴位。
E.也可用大拇指轻轻画圈，按下这个穴位会促进脖颈与脑部的血液流动。
F.按摩30秒后移开手指。
G.每天重复按摩几次。
2、缓解头痛的方法
A.双手轻轻交握。
B.将右手大拇指放在左手虎口的位置。
C.右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。
D.可以画圈按摩，每次按压1分钟左右。
E.每天重复按摩几次。
3、缓解腰部、臀部疼痛的方法
A.起立，将双手放在臀部，拇指在后。
B.食指放在髋骨的位置。
C.用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起按摩。
D.轻轻画圈按摩，每次持续1分钟，保持背部肌肉放松。
E.每天重复按摩几次。
4、缓解上背部疼痛的方法
A.用拇指和食指握住脚踝下的部位。
B.两个手指轻轻按压。
C.手指画圈按摩，持续30秒钟左右。
D.放开手，按摩另外一只脚。
E.每天重复按摩几次，对缓解上背部疼痛很有效。
5、缓解胸痛的方法
*胸部疼痛严重是一件非常危险的事情，需要及时就医！如果你只是觉得胸部的肌肉酸痛，可以通过按摩缓解。*
A.右手抓住左前臂。
B.拇指在上，其他四指在下，拇指与食指施力按摩。
C.往同一个方向画圈按摩，每次30秒。
D.放开手，按摩右手臂。
E.每天重复按摩几次。
6、缓解脚痛的方法
A.坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，就像跷二郎腿一样。
B.将左手拇指放在脚底，其他手指握住脚掌。
C.用拇指轻轻按摩。
D.画圈按摩一分钟左右。
E.按摩另外一只脚。
F.每天重复按摩几次。
7、缓解下腹疼痛的方法
*严重的话需要及时就医，如果只是轻微疼痛，可以通过按摩来缓解。*
A.坐下或者站立均可，将拇指放在膝盖内侧。
B.拇指找准穴位，其他手指放在膝盖上。
C.拇指轻轻按压，每次持续30秒左右。
D.放开手，过一会儿继续按摩，每天重复几次。
8、缓解上腹疼痛的方法
*同样，如果你觉得腹痛难忍，医院治疗，如果只是觉得轻微恶心不适，可以通过按摩解决。*
A.从左腿开始，用右手从后方抓住左腿。
B.拇指放在小腿内侧，其他手指握住小腿。
C.拇指轻轻施力按压，画圈按摩30秒钟左右。
D.放开手按摩另一条腿，每天重复几次。
9、缓解骨盆疼痛的方法
A.坐在椅子上，左脚脚腕放在右腿膝盖上。
B.两手扶住左脚。
C.右手拇指放在大脚趾和第二脚趾之间。
D.其他手指扶住脚底。
E.轻轻按摩，持续1分钟左右。
F.按摩另一只脚。
G.每天重复按摩几次。
10、缓解膝盖疼痛的方法
A.坐在椅子上，保持膝盖弯曲。
B.使用中间的三根手指按摩膝盖以下的位置。
C.手指轻轻画圈按摩，每次一分钟左右。
D.重复几次，能够有效缓解膝盖疼痛。
华励康复线下培训班年8月3-5日Maitland关节松动课程（腰椎）梁兆麟老师
年9月手外伤的功能重建林国徽老师
张森老师--骶髂关节紊乱与慢性下背痛诊疗：
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