哈喽，大家好。这里是真健身，我是小伟教练。今天我们接着文章《产后康复，康复的到底是什么》继续往下（会持续更新产后康复文章10篇左右）今天我们来谈谈“方便”的问题~尿失禁的预防和康复！
什么是尿失禁：
国际尿控协会定义尿失禁指膀胱充盈期膀胱内压力超过尿道内压力而造成尿液溢出病状。根据其发病机制不同分为急迫性、压力性、混合性、充盈性尿失禁和完全性尿失禁
压力性尿失禁：腹压，膀胱压力大于尿道口压力产生的尿液漏出，约占尿失禁人群50%急迫性尿失禁：膀胱的过度活跃，约占尿失禁人群24%混合性尿失禁：压力性和急迫性的结合，约占尿失禁人群16%充盈性尿失禁：膀胱尿太满了憋不住了完全性尿失禁：完全失去尿道括约肌对尿道的控制前三种尿失禁类型占90%尿失禁病例，这三种属于后天解剖功能障碍，也是我们要重点讲到的！
你有尿失禁吗？
压力性尿失禁典型症状及严重级别：
咳嗽，大笑，打喷嚏，突然的体位变换时偶尔会有漏尿为一级
咳嗽，大笑，打喷嚏，体位变换时频繁会有漏尿为二级
仅仅是体位变换，甚至翻个身都会引起漏尿为三级（比一二级严重）
急迫性尿失禁主要是因为膀胱不稳定，逼尿肌反射亢进，膀胱挛缩和神经源性膀胱（未抑制膀胱），逼尿肌收缩未被控制
急迫性尿失禁典型症状：尿频尿急，膀胱收缩或痉挛，起夜家（每晚起夜两次以上），一次尿量不足ML或高于ML，憋不住尿（等不及去厕所）
尿失禁发病率会随着年纪增长而增长，女性由于盆底开口（耻骨夹角）比男性大很多而且中层盆底肌厚度只有男性的1/2，所以患病率是男性三倍且80%尿失禁伴随着阴道，子宫，膀胱等脏器脱垂
尿失禁防治（针对压力性、急迫性、混合性）：
一.生活方式调整
减重：减少内脏脂肪堆积，防止盆底承压过大饮食：戒烟酒咖啡碳酸饮料（会利尿），每日饮水不超过ML，睡前少喝水，防治便秘（便秘会增加很大腹内压）二.松解耻骨膀胱韧带
排空膀胱，仰卧位，最大程度屈膝屈髋，让下腹部完全放松。手指从耻骨联合的上缘一横指宽的地方，轻轻探压下去，进入到耻骨联合的后缘，间接的通过软组织韧带，触碰到耻骨膀胱韧带。这时候，让盆底肌反复的收缩、放松，手指能感觉到膀胱韧带在活动，不要按压，跟随它的活动，坚持10秒钟就可以了。
三.康复性训练
1.采取膀胱训练
有紧迫感时分散注意力，深呼吸，快速收缩盆底肌。记录每次饮水量（每天~ML，每次不超过ML）和排尿时间。从最小尿尿间隔开始逐渐增加间隔时间至3-4个小时，使每次排尿量大于ML，持续训练6周
2.结合正确呼吸的盆底训练（参考之前的文章《只需简单三步，拥有紧致私处，这是最简单易学有效的盆底训练方案》）点击只需简单三步，拥有紧致私处，这是最简单易学有效的盆底训练方案
3.针对充盈性尿失禁：赶紧找个厕所搞定，实在不行，找个小树林也行
针对完全性医院进一步诊断必要时接受手术治疗
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